كم ماء يحتاج جسمك؟
الماء يشكل نحو 60٪ من جسم الإنسان البالغ، ويدخل في تنظيم الحرارة والهضم ونقل الغذاء ونشاط الكلى. ويُقدَّر الاحتياج اليومي عادةً بنحو 30 إلى 40 مللترًا لكل كيلوجرام من وزن الجسم، بحسب النشاط والطقس.
طريقة الحساب
- الاحتياج = الوزن × معامل النشاط (30 أو 35 أو 40 مل لكل كجم).
- في الأجواء الحارة والرطبة نضيف نحو 500 مل تعويضًا عن العرق.
- عدد الأكواب = الاحتياج ÷ 250.
مثال: وزن 70 كجم بنشاط متوسط: 70 × 35 = 2450 مل أي نحو 2.5 لتر أو قرابة 10 أكواب.
نصائح مهمة
- جزء من احتياجك يأتي من الطعام (الخضار والفواكه والشوربة) والشاي والقهوة والعصائر، فلا يلزم أن يكون كله ماءً صرفًا.
- في الصيف الحار وعند الصيام يُوزَّع الشرب بين الإفطار والسحور على فترات متقاربة بدل الشرب دفعة واحدة.
- لون البول الفاتح علامة جيدة على كفاية الشرب، والداكن يدل غالبًا على الحاجة للمزيد.
- مرضى القلب والكلى، والحوامل والمرضعات، ومن عندهم توصية بتحديد السوائل عليهم اتباع تعليمات الطبيب.
هذه الأداة للتوعية العامة وليست نصيحة طبية.