Como funciona o método da Marinha
Criado pela Marinha dos Estados Unidos, o método estima a gordura corporal a partir de medidas de circunferência, sem balança de bioimpedância ou adipômetro. Ele usa logaritmos das medidas em centímetros. Para homens, usa-se a diferença entre cintura e pescoço; para mulheres, soma-se também o quadril.
- Homens: %G = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − pescoço) + 0,15456 × log10(altura)) − 450
- Mulheres: %G = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + quadril − pescoço) + 0,221 × log10(altura)) − 450
Exemplo prático
Um homem com 180 cm, pescoço de 38 cm, cintura de 90 cm e 80 kg tem cerca de 19,8 % de gordura. Isso equivale a aproximadamente 15,9 kg de massa gorda e 64,1 kg de massa magra.
Como medir corretamente
Use fita flexível, mantenha-a paralela ao chão e sem apertar. Meça de manhã, em jejum, expirando normalmente. Repita duas ou três vezes e use a média. Pequenos erros de 1 cm na cintura mudam bastante o resultado.
Limitações
O método é uma estimativa com margem de erro de alguns pontos percentuais. Exames como DEXA e bioimpedância de qualidade costumam ser mais precisos. As faixas de classificação são referências gerais e variam com a idade. Esta ferramenta é informativa e não substitui a avaliação de um profissional de saúde ou educação física.