Quanto de água o corpo precisa?
A água participa da digestão, da regulação da temperatura, do transporte de nutrientes e da eliminação de resíduos. Uma regra bastante usada por nutricionistas brasileiros é consumir 35 ml de água por quilo de peso corporal por dia. Para uma pessoa de 70 kg, isso dá 2.450 ml, ou 2,45 litros.
Como a calculadora ajusta o valor
- Base: 35 ml × peso em kg.
- Exercício: acrescenta 350 ml a cada 30 minutos de atividade, para repor o suor.
- Clima quente ou seco: aumenta o total em 10 %.
Exemplo: 70 kg e 30 minutos de exercício em clima ameno: 2.450 + 350 = 2.800 ml, o equivalente a 14 copos de 200 ml.
Dicas para beber mais água
Tenha uma garrafa sempre por perto, beba um copo ao acordar e antes das refeições, e use lembretes no celular se necessário. Alimentos como frutas, verduras, sopas e chás também contam para a hidratação. Urina clara é um bom sinal de que você está bem hidratado; quando fica escura, beba mais líquidos.
Quando procurar orientação
Pessoas com doenças renais, cardíacas ou que usam diuréticos podem ter restrição de líquidos e devem seguir a orientação do médico. Gestantes e lactantes costumam precisar de mais água. Este cálculo é uma referência geral e não substitui recomendação médica ou nutricional.