¿Cuánta agua hay que beber al día?
No existe una cifra única válida para todos. Un criterio práctico y muy extendido es calcular unos 30 a 35 ml de agua por cada kilo de peso, y sumar una cantidad extra cuando haces ejercicio o hace calor. Esta calculadora usa 35 ml por kilo como base.
Cómo se calcula
- Base: peso (kg) × 35 ml.
- Ejercicio: +350 ml por cada 30 minutos de actividad.
- Clima: +500 ml si hace mucho calor o humedad; −200 ml en clima frío.
Ejemplo: una persona de 70 kg que entrena 60 minutos en clima templado necesita 70 × 35 = 2.450 ml, más 700 ml por el ejercicio, es decir, unos 3.150 ml o 3,15 litros al día.
Recuerda que el agua también viene de los alimentos
Aproximadamente entre el 20 % y el 30 % del agua que consumes procede de frutas, verduras, sopas y otros alimentos. Café, té e infusiones también suman. Por eso el resultado se refiere al total de líquidos, no solo al agua del grifo o embotellada.
Señales de buena hidratación
Orina clara o amarillo pálido, poca sed y buena energía suelen indicar una hidratación adecuada. Si tienes enfermedades del riñón, del corazón o tomas diuréticos, tu médico puede indicarte una cantidad distinta. El embarazo y la lactancia también aumentan las necesidades. Esta cifra es orientativa y no constituye consejo médico.