¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
Es la proporción de tu peso total que corresponde a tejido graso. A diferencia del IMC, distingue entre grasa y músculo, por lo que es más útil para valorar tu composición corporal. Una cierta cantidad de grasa es necesaria para la salud hormonal y la protección de los órganos.
El método Navy
Esta calculadora utiliza la ecuación de circunferencias desarrollada para la Marina de EE. UU. Para hombres se emplean estatura, cuello y cintura; para mujeres, además la cadera. Las fórmulas usan logaritmos de base 10 de las medidas en centímetros. Es una estimación práctica, con un margen de error de unos 3 a 4 puntos porcentuales respecto a métodos de laboratorio.
Rangos de referencia
- Hombres: esencial 2–5 %, atlético 6–13 %, fitness 14–17 %, promedio 18–24 %, obesidad desde 25 %.
- Mujeres: esencial 10–13 %, atlética 14–20 %, fitness 21–24 %, promedio 25–31 %, obesidad desde 32 %.
Consejos para medir bien
Mide siempre por la mañana, sin ropa gruesa y sin apretar la cinta. Haz dos o tres mediciones y usa el promedio. Para seguir tu progreso, mide siempre en las mismas condiciones y en los mismos puntos del cuerpo. Este resultado es orientativo y no es un diagnóstico médico.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se mide el porcentaje de grasa corporal en casa?
Con una cinta métrica puedes usar el método Navy: mides cuello, cintura y, en mujeres, cadera, y los introduces junto con tu estatura en la calculadora.
¿Qué porcentaje de grasa es saludable?
En general, entre 14 y 24 % en hombres y entre 21 y 31 % en mujeres adultas se considera fitness o promedio, aunque varía con la edad.
¿Es exacto el método Navy?
Es una estimación con un margen de error de unos 3 a 4 puntos. Para mayor precisión existen la absorciometría DEXA o los pliegues cutáneos medidos por un profesional.
¿Dónde se mide la cintura?
En hombres, a la altura del ombligo; en mujeres, en la parte más estrecha del torso. Mide sin contener la respiración ni apretar la cinta.
¿Por qué la cadera solo se pide a las mujeres?
Porque la fórmula para mujeres incluye la cadera, que refleja mejor la distribución de grasa femenina. En hombres no se utiliza.
Esta herramienta se ofrece únicamente con fines informativos y de estimación. Los resultados no deben considerarse asesoramiento profesional financiero, fiscal, legal, médico o de ingeniería. Verifica siempre los cálculos importantes con un profesional cualificado o una fuente oficial antes de tomar decisiones.