रोज़ कितनी कैलोरी चाहिए?
हमारा शरीर साँस लेने, दिल धड़कने और पाचन जैसे काम करने में भी ऊर्जा खर्च करता है। इसे BMR कहते हैं। इसमें दिनभर की गतिविधि जोड़ने पर कुल रोज़ की ज़रूरत यानी TDEE मिलती है। यह कैलकुलेटर मिफ़लिन-सेंट जियोर (Mifflin-St Jeor) सूत्र इस्तेमाल करता है।
सूत्र और उदाहरण
- पुरुष: BMR = 10 × वज़न + 6.25 × लंबाई − 5 × उम्र + 5
- महिला: BMR = 10 × वज़न + 6.25 × लंबाई − 5 × उम्र − 161
- TDEE = BMR × गतिविधि गुणांक (1.2 से 1.9 तक)
उदाहरण: 30 साल का पुरुष, 175 सेमी, 70 किलो। BMR = 700 + 1093.75 − 150 + 5 = 1648.75। मध्यम गतिविधि (1.55) पर TDEE लगभग 2556 कैलोरी होगी।
वज़न घटाने और बढ़ाने के लिए
लगभग 7700 कैलोरी का फ़र्क करीब 1 किलो चर्बी के बराबर माना जाता है। रोज़ 500 कैलोरी कम खाने से हफ़्ते में लगभग आधा किलो वज़न घट सकता है। बहुत कम कैलोरी वाली डाइट न अपनाएँ, इससे कमज़ोरी और पोषण की कमी हो सकती है।
ध्यान रखें
यह एक अनुमान है। थायरॉइड, डायबिटीज़, गर्भावस्था या किसी बीमारी में डॉक्टर या डायटीशियन से सलाह लें। यह टूल चिकित्सकीय सलाह नहीं है।