रोज़ कितना पानी पीना चाहिए (वाटर इनटेक कैलकुलेटर)

रोज़ कितना पानी ज़रूरी है?

शरीर का लगभग 60 प्रतिशत हिस्सा पानी है। पसीना, पेशाब और साँस के ज़रिए रोज़ पानी निकलता रहता है, इसलिए उसकी भरपाई ज़रूरी है। कम पानी पीने से सिरदर्द, थकान, कब्ज़ और पेशाब का गहरा रंग जैसी दिक्कतें हो सकती हैं।

कैलकुलेशन कैसे होता है?

• बुनियादी ज़रूरत: प्रति किलो वज़न लगभग 35 मिली पानी।
• कसरत: हर 30 मिनट की मेहनत पर लगभग 350 मिली अतिरिक्त।
• गर्मी: गर्म या उमस भरे मौसम में 0.5 से 0.8 लीटर अतिरिक्त।

उदाहरण: 70 किलो वज़न पर 70 × 0.035 = 2.45 लीटर। 30 मिनट कसरत के 0.35 लीटर जोड़ने पर कुल 2.8 लीटर यानी लगभग 11 गिलास।

पानी पीने के आसान तरीके

सुबह उठकर एक-दो गिलास पानी पिएँ। प्यास का इंतज़ार न करें, पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा पीते रहें। नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी और दाल-सब्ज़ी में मौजूद पानी भी गिनती में आता है। हल्के पीले रंग का पेशाब अच्छी हाइड्रेशन की निशानी है।

किन्हें डॉक्टर से पूछना चाहिए?

किडनी, दिल या लिवर की बीमारी वाले लोग, और जिन्हें डॉक्टर ने पानी सीमित करने को कहा है, वे इस अनुमान पर न चलें। बहुत ज़्यादा पानी पीना भी नुकसानदेह हो सकता है। यह टूल सामान्य जानकारी के लिए है।