Berapa banyak air yang perlu diminum?
Anjuran populer "delapan gelas sehari" hanyalah patokan kasar. Kebutuhan cairan sebenarnya bergantung pada ukuran tubuh, aktivitas, dan cuaca. Kalkulator ini memakai pendekatan umum sekitar 33 ml per kilogram berat badan (kisaran umum 30 sampai 35 ml/kg), lalu menambahkan cairan untuk olahraga dan cuaca panas.
Rumus yang dipakai
- Kebutuhan dasar = berat badan (kg) × 33 ml.
- Tambahan olahraga = 350 ml untuk setiap 30 menit aktivitas.
- Tambahan cuaca panas dan lembap = 500 ml.
Contoh: berat 60 kg dan olahraga 30 menit. Dasar 60 × 33 = 1.980 ml, ditambah 350 ml menjadi 2.330 ml atau sekitar 2,3 liter, setara kurang lebih 9 gelas ukuran 250 ml.
Sumber cairan lain
Cairan tidak hanya dari air putih. Teh, kuah sayur, buah seperti semangka, dan makanan berair juga menyumbang asupan. Karena itu, angka hasil kalkulator adalah total cairan, dan sebagian dapat dipenuhi dari makanan.
Tanda tubuh cukup cairan
Urin berwarna kuning pucat dan tidak merasa haus berlebihan adalah tanda yang baik. Urin pekat berwarna kuning tua, pusing, dan mulut kering bisa menandakan kurang cairan. Penderita gagal jantung, penyakit ginjal, atau yang dibatasi cairannya oleh dokter harus mengikuti anjuran dokter, bukan angka ini. Hasil kalkulator bukan nasihat medis.