Apa itu persentase lemak tubuh?
Persentase lemak tubuh adalah proporsi lemak terhadap total berat badan. Angka ini sering lebih informatif daripada BMI karena membedakan lemak dari otot, tulang, dan air. Dua orang dengan BMI sama bisa memiliki kadar lemak yang sangat berbeda.
Rumus US Navy
Metode US Navy memperkirakan lemak tubuh dari ukuran lingkar menggunakan logaritma. Untuk laki-laki: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(perut − leher) + 0,15456 × log10(tinggi)) − 450. Untuk perempuan, rumus memakai penjumlahan perut dan pinggul dikurangi leher dengan koefisien berbeda. Semua ukuran dalam sentimeter.
Cara mengukur dengan benar
- Ukur pada pagi hari sebelum makan, berdiri rileks, dan jangan menarik perut ke dalam.
- Pita ukur harus mendatar dan menempel tanpa menekan kulit.
- Ulangi tiga kali lalu ambil rata-ratanya agar lebih akurat.
Kategori umum
Pada laki-laki, kisaran sekitar 6 sampai 13% tergolong atletis, 14 sampai 17% bugar, 18 sampai 24% rata-rata, dan 25% ke atas tinggi. Pada perempuan, batasnya lebih tinggi: 14 sampai 20% atletis, 21 sampai 24% bugar, 25 sampai 31% rata-rata, dan 32% ke atas tinggi. Perempuan memang secara alami memiliki lemak esensial lebih banyak.
Akurasi
Metode ini hanyalah perkiraan dengan selisih beberapa persen dari pengukuran DEXA atau timbangan bioimpedans. Gunakan untuk memantau tren dari waktu ke waktu, bukan sebagai diagnosis medis.